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Wie kann man eine Regelmäßigkeit des Trainings aufbauen und beibehalten?

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In wenigen Schritten zum Erfolg.

Die Regelmäßigkeit des Trainings ist eine Gewohnheit, die sich durch regelmäßiges Ausführen ähnlicher Aktivitäten entwickeln lässt. Der gesamte Prozess kann in Schritte unterteilt werden, und mit jedem Schritt können Sie die Chancen erhöhen, das neue Verhalten erfolgreich in Ihren Tagesablauf einzuführen.

Danach lohnt es sich, zu experimentieren. Neue Sets machen das Training immer wieder interessant.

Schritt 1: Aufbau einer gesunden Gewohnheit

Es ist viel einfacher, eine kleine Gewohnheit jeden Tag zu erledigen, als eine große Aufgabe mit einem bestimmten Datum in Angriff zu nehmen. Die Schuhe für einen 10-minütigen Spaziergang am Morgen vorzubereiten scheint eine triviale Aufgabe zu sein, aber dieselben Schuhe für einen einstündigen Lauf herauszuholen ist eine ziemliche Herausforderung. Alles beginnt im Kopf – mit der Herangehensweise an eine geplante Aktivität.

Trainieren Sie zur Strafe …?

Das Einführen eines neuen Verhaltens muss Spaß machen. Der Beginn eines Abenteuers ist der Zeitpunkt, um realistische Erwartungen an sich selbst zu stellen und die Latte hoch zu legen… wie hoch? So niedrig wie möglich.

Versuchen Sie, nur so lange zu üben, wie Ihr Lieblingslied dauert oder so lange wie zehn tiefe Atemzüge. Auch ein Bogen und ein Rücklauf ist eine eingestellte Übung. In diesem Stadium sollten Sie mehr als jeder andere Effekt daran interessiert sein, einen langen Zug zu erhalten. Dadurch wird die faule Herangehensweise unseres Kopfes umprogrammiert, so dass wir Freude an sich wiederholendem Verhalten haben.

Der Wiederholungsmechanismus ist ein sehr mächtiger Dirigent des Gehirns, und es lohnt sich, ihn für Ihre Zwecke zu nutzen.

Es dauert etwa 3 Wochen, um eine neue Gewohnheit aufzubauen.

Schritt 2: Legen Sie die Latte höher

Anstatt eine neue Reihe von Übungen für morgen zu planen, lohnt es sich, aufzuschreiben, was heute gemacht wurde. Ein Zettel, auf dem Sie das Datum und einen Satz über den Übungssatz notieren, kann hilfreich sein.

„25.12 – Zwei Liegestütze – ich fühle mich gut“.

Dann wird der neue Plan Ihren Fähigkeiten entsprechen. In diesem Stadium geht es nicht darum, ein kosmisches Ergebnis zu erreichen. Es geht darum, die eigenen Erwartungen im Einklang mit den eigenen Fähigkeiten und vor allem im Einklang mit der eigenen Fähigkeit zur Erholung zu erhöhen. Nächste Einträge:

“ 26.12 – Ein Liegestütz – Müdigkeit heute
27.12 – Drei Liegestütze – Kraft zurückgekehrt nach einer guten Nachtruhe“

Weitere Tipps zur Aufrechterhaltung der Schubkraft

Es ist eine gute Idee, eine bestimmte Trainingszeit oder eine Abfolge von Ereignissen festzulegen, z. B. „Ich putze meine Zähne, ziehe meine Schuhe an, mache drei Liegestütze“. Dadurch wird die Übung automatisch ausgeführt.

Je nach Intensität der Übung lohnt es sich, die Zeit der Ausführung anzupassen. Nach dem Schlafen sind die Muskeln stagniert – langsames Dehnen hilft, um sanft in den Tagesrhythmus zu kommen. Die Zeit für mehr Bewegung ist in der Regel gegen 15 Uhr (Tipp: Ein leckeres Abendessen kann die Belohnung für eine ordentlich durchgeführte Übung sein).

Es ist immer besser, etwas zu tun als nichts. Sie müssen keine Angst haben, Ihre Stimmung zu verschlechtern. Dann müssen Sie sich an Ihr ursprüngliches Ziel erinnern:
„Ich trainiere, um mich gut zu fühlen.“